Training

- MyWhoosh 5.7 integriert Strava, TrainerDay und BikeControl, erweitert Kalenderfunktionen und ermöglicht Schalten/Lenken via Bluetooth-Controller.
- Neues Streaks-Feature belohnt tägliche Aktivität sportartenübergreifend mit Abzeichen und Meilensteinen zur Förderung regelmäßigen Trainings.
- Ausbau der Ruderfunktionen mit strukturierten Workouts, Live-Events mit Echtzeit-SPM und Bestenlisten sowie verbessertem Hardware-Management.

MyWhoosh 5.7 Updates: Kostenloses Training jetzt auch mit Strava, TrainerDay & BikeControl

- Ortovox erweitert seine Safety Academy um das Bike-Programm mit Praxiskursen, digitalem Pocket Lab und kostenlosem Guide Book First Aid.  
- Die zweitägigen MTB-First-Aid-Kurse in DACH trainieren realistische Notfallszenarien auf Trails und ermöglichen teils DGUV- und FeV-Zertifikate.  
- Ab Sommer 2026 sind Kurse und Pocket Lab verfügbar; weitere MTB-Erste-Hilfe-Angebote gibt es u.a. von DAV, DIMB, Dani Hornsteiner und Hilfsorganisationen.

Sicherheit am Trail: Ortovox startet Erste-Hilfe-Kurse für Mountainbiker

- Musikhören auf dem Fahrrad ist in Deutschland erlaubt, solange Umgebungsgeräusche wie Klingeln oder Martinshörner jederzeit hörbar bleiben.  
- Zu laute Musik, die Wahrnehmung des Verkehrs beeinträchtigt, kann Bußgeld und Mitschuld bei Unfällen nach sich ziehen.  
- Smartphone-Bedienung beim Fahren ist verboten; Freisprechen ist erlaubt, dennoch gilt: Ablenkung vermeiden und im Zweifel auf Musik verzichten.

​Soundtrack auf zwei Rädern: Ist Musikhören auf dem Fahrrad erlaubt?

- Fahrradpendeln vermeidet direkte CO₂-Emissionen, spart im Vergleich zu Auto und Bahn Ressourcen und reduziert den ökologischen Fußabdruck deutlich.
- Räder benötigen weniger Infrastruktur, verringern Flächenversiegelung, Lärm, Feinstaub und verbessern so die Lebensqualität in Städten.
- Jeder vermiedene Autokilometer durch Fahrrad oder E-Bike erhöht die Energieeffizienz der Mobilität und gilt als Baustein nachhaltiger Verkehrskonzepte.

Grün zur Arbeit: Wie Fahrrad-Pendeln die Umwelt entlastet

- Ultra-Ausdauersport prägt als allumfassender Lebensstil Alltag, Urlaube, soziale Kontakte und führt zu ambivalent erlebten Nutzen-Kosten-Bilanzen.
- Partner tragen erhebliche logistische, emotionale und häusliche Mehrarbeit, oft mit traditioneller Rollenverteilung trotz behaupteter Gleichberechtigung.
- Zentrales „Share, Support or Separate“-Dilemma: Unterstützung stabilisiert Beziehungen, kann aber bei exzessivem Training zu Konflikten und Trennungsdruck führen.

Studie untersucht Konflikte: Extremer Sport als Beziehungskiller?

- Sieben wattbasierte Coggan-Trainingsbereiche orientieren sich an FTP und Laktatschwelle und bilden natürliche Übergänge der Energiesysteme ab.  
- Bereiche 1–2 (55–75 % FTP) fördern Regeneration und aerobe Basis, 3–4 (76–105 % FTP) entwickeln vor allem die Schwellenleistung.  
- Bereiche 5–7 (ab 106 % FTP) steigern VO2max, anaerobe Kapazität und Sprintkraft; regelmäßige FTP-Tests und iLevels erlauben individuelle Anpassung.

Wattgesteuertes Radtraining: So bestimmen Sie Ihre Trainingsbereiche

FITNESS

- Entscheidend für MTB-Marathons sind passende Ausrüstung, durchdachte Selbstversorgung und abgewogene Gewichtsplanung je nach Strecke und Bedingungen.
- Pflicht sind ausreichend Verpflegung und Flüssigkeit, Reifenreparatur-Set, Multitool mit Kettennieter, Kettenschloss, Wetterschutz, GPS, Handy sowie Geld.
- Transport per Trinkweste, Rahmenstaufach, Klettbefestigungen und Trikottaschen; Rucksack und Satteltaschen gelten wegen Handling und Komfort als nachteilig.

Das muss mit auf die Langstrecke: Must-Haves für den MTB-Marathon

- Bivo bringt Edelstahl-Trinkflaschen mit patentierter Schwerkraft-Düse nach Europa, vier Modelle von 500 bis 740 ml ab 39,95 Euro.  
- Die Flaschen aus recyceltem Edelstahl sind geschmacksneutral, frei von Weichmachern, spülmaschinenfest und weniger anfällig für Bakterien.  
- Hoher Wasserdurchfluss und gutes Handling stehen höherem Gewicht, schwergängigerem Mundstück und höherem Preis gegenüber.

Edelstahl-Trinkflaschen von Bivo: Kein Plastik-Geschmack bei diesen Fahrradflaschen

- Orangensaft enthält ähnlich viel Zucker wie Cola; ein großes Glas kann rund 50 g Zucker und damit die WHO-Tageshöchstmenge liefern.  
- Zucker aus frisch gepresstem Saft ist gesundheitlich nicht besser als anderer Zucker; Saft als Durstlöscher fördert Blutzuckerspitzen.  
- Empfehlung: Wasser als Hauptgetränk, Saft nur gelegentlich in kleinem Glas oder verdünnt; Obst besser essen statt trinken.

Zucker-Falle Orangensaft: Der Wolf im Saftglas

ERNÄHRUNG

- Der Autor schildert eine riskante Treppenabfahrt mit dem Fahrrad über eine provisorische, steile Baustellentreppe zur Arbeit.  
- Beim Ausweichen eines Fußgängers verhakt sich der Lenker im Bauzaun, der Fahrer stürzt über mehrere Stufen und prallt in den Zaun.  
- Im Anschluss werden grundlegende Fahrtechniktipps fürs Treppenfahren gegeben: Gewicht nach hinten, waagerechte Kurbeln, dosiert bremsen, Blick zum Ausgang.

Ein Geständnis: Warum ich Treppen mit dem Bike nicht auslassen kann

MTB-Touren Kaltern: 3 Trailtouren fürs Frühjahr

Trademark-Move Remy Morton: So funktioniert der Tire Slide von Remy

FAHRTECHNIK

Einfach Bikesport: Der Weg von Frauen ist kurviger

- Korbi Engstler zeigt, wie spielerisches Fahren auf Trails funktioniert und betont das „Spiel mit dem Trail“ statt bloßem Tempo.  
- Sieben konkrete Manöver – vom stylischen Trail-Einstieg über Bunnyhop-Transfers bis zu Nose-Tap, Euro-Tabletop und Heckschwung – werden erläutert.  
- Weitere Techniken wie Kurven-Manuals und Kantenrutscher sollen Balance, Kreativität und Linienwahl auf dem Trail verbessern.

Spiel‘ mit dem Trail: 7 MTB-Fahrtechnik-Manöver mit Korbi Engstler

- Heuschnupfen ist eine Immunreaktion auf wenige Hauptpollen (v. a. Hasel, Erle, Birke, Gräser), die durch Klimawandel früher beginnt und länger anhält.
- Ausdauersportler atmen mehr Pollen ein; über 40 % der untersuchten Athleten hatten Pollenallergien, viele zusätzlich Asthmasymptome und Leistungsabfall.
- Linderung: Antihistaminika, Nasendusche, Sprays, AIT; wichtig sind Pollenflugkalender und ggf. Salbutamol vor Belastung, alles laut WADA weitgehend erlaubt.

Endlich draußen, trotz Allergie: Was Radfahrende (und alle anderen) wissen sollten

- Leistungsfähigkeit beruht auf Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit; alle drei Säulen müssen kontinuierlich und ausgewogen trainiert werden.
- Kurschat empfiehlt kurzes, hochintensives Krafttraining mit freien Gewichten/Zirkel, ergänzt durch regelmäßiges Dehnen nach dem Training.
- Ernährung: frisch, mediterran, wenig Fertigprodukte, keine Softdrinks; Training realistisch planen, regelmäßig bleiben, auch kurze Einheiten lohnen.

Fitness-Interview: Kilometer-Schruppen alleine bringt's nicht

- Ausreichender Tiefschlaf ist zentral für Regeneration, Hormonhaushalt, Muskelaufbau und Leistungsfähigkeit von Ausdauersportlern.  
- Wiederholter Schlafmangel stört Muskelproteinsynthese, Stoffwechsel, Immunsystem und erhöht Entzündungsmarker sowie das Risiko für Schlafstörungen.  
- 7–9 Stunden Schlaf, feste Zeiten, kühles dunkles Zimmer, wenig Koffein/Alkohol und mentale Entspannung fördern guten, erholsamen Schlaf.

Regeneration: Schlaf, die wohl effektivste & doch am häufigsten unterschätzte Medizin

Gesundheit

Training für Biker: Fit bleiben mit Trainingsplänen ✓ Tipps für Einsteiger & Fortgeschrittene ✓ Ernährungsratgeber ✓

Bike-Training: Fitness- & Ernährungstipps  | BIKE

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